걷기 운동(트래킹)시 주의해야 할 점

걷기(트레킹, 산책)는 매우 좋은 운동 중 하나입니다, 걷기 운동 시 주의해야 할 점들 알아볼께요.

 

적당한 신발
운동화나 트레킹화를 착용하고, 발 볼과 발끝이 편안하게 들어갈 수 있는 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다. 걷는 속도와 거리, 지형에 따라 신발의 종류 등도 고려해야 합니다.

출발은 천천히, 거리와 속도 조절
걷기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 천천히 시작합니다. 걷기 속도와 거리는 체력과 건강 상태에 맞게 설정하고, 무리하지 않습니다,

바른 자세 유지
걷는 동안 등과 어깨를 곧게 펴고, 머리를 일직선으로 유지합니다. 걸을 때는 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞뒤로 규칙적으로 움직이며 균형을 잡습니다

 

 

 

수분 섭취
운동 중에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물이나 전해질 보충제 등을 준비해서 수시로 마시는 것이 좋습니다.

안전 확보
걷기 운동도 부상 등의 위험요인은 항상 있습니다, 어두운 장소나 산길 미끄러운 지면 등은 항상 조심해야 합니다.

기온 등 고려
체온 유지 도 신경 써야 합니다, 간절기엔 여벌옷이 준비하고요,  충분한 물을 마시고, 햇볕을 피해 운동하는 것이 좋습니다. 

체력에 맞는 걷기
걷기 운동은 본인의 체력에 맞는 거리, 장소을 선택하고, 아픈 곳이 있는 분들은 의사나 전문가와 상담 후 본인 체력에 맞는  거리 등을 선택해야 합니다.

 

https://youtu.be/QFtAco-qs2c