50대 고혈압·당뇨 방치하면 인생이 바뀝니다 — 자연 관리법부터 건강보험·정부지원금 완전 정복

안녕하세요, 자연건강 이야기입니다 😊

 

"혈압이 조금 높다고 하던데 뭐 별거 있겠어?"

"당뇨 전단계라는데 아직 약을 먹을 정도는 아니라고 해서."

"약은 한번 먹으면 평생 먹어야 한다던데 그냥 참아볼게."

이렇게 생각하며 고혈압과 당뇨를 방치하고 계신 분들이 정말 많습니다.

그런데 이 두 가지 질병은 증상이 없어서 무서운 병입니다.

아무 느낌 없이 조용히 혈관을 망가뜨리다가 어느 날 갑자기 뇌졸중, 심근경색, 신부전, 실명이라는 치명적인 합병증으로 찾아옵니다.

건강보험심사평가원 자료에 따르면 50대에서 가장 주의해야 할 질병 1위와 2위가 바로 고혈압과 당뇨병입니다.

지난 10년간 50대의 고혈압 환자 수는 연평균 2.6%, 당뇨병 환자 수는 연평균 4.9% 증가하고 있습니다.

오늘은 고혈압과 당뇨의 자연 관리법, 봄철 제철 식품을 활용한 혈압·혈당 개선 식단, 그리고 건강보험과 실손보험, 정부지원금을 활용해 치료비를 확 줄이는 방법까지 한번에 정리해 드립니다 

고혈압과 당뇨, 왜 50대가 특히 위험한가요?

50대는 신체적으로 가장 큰 변화가 일어나는 시기입니다.

근육량이 줄고 기초대사량이 감소하면서 체중이 늘기 쉽습니다.

여성은 폐경으로 인해 여성호르몬이 감소하면서 혈관 보호 기능이 약해집니다.

남성은 복부 비만이 늘면서 인슐린 저항성이 높아집니다.

여기에 스트레스, 음주, 짜게 먹는 식습관이 더해지면 고혈압과 당뇨가 찾아올 완벽한 조건이 갖춰집니다.

문제는 두 질병 모두 초기에는 아무런 증상이 없다는 것입니다.

고혈압은 두통이나 어지러움이 생길 때쯤이면 이미 혈관이 꽤 손상된 상태이고, 당뇨도 심한 갈증과 잦은 소변이 나타날 때면 혈당이 상당히 높은 수준입니다.

그래서 고혈압과 당뇨를 침묵의 살인자라고 부릅니다.

당뇨, 고혈압 같은 만성질환이 발생하면 의료비뿐 아니라 예방을 위한 운동과 영양제 비용까지 추가 부담이 됩니다.

최악의 경우 건강 악화로 직장을 떠나면 소득 중단으로까지 이어질 수 있습니다.

지금 당장 관리를 시작해야 하는 이유입니다.

고혈압 자가진단 — 나는 괜찮을까요?

고혈압의 기준은 수축기 혈압(위 숫자) 140mmHg 이상, 또는 이완기 혈압(아래 숫자) 90mmHg 이상입니다.

수축기 혈압 120~139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg는 고혈압 전단계로 지금 관리하지 않으면 고혈압으로 진행될 가능성이 높습니다.

집에서 혈압을 측정할 때 이 점을 반드시 지키세요.

측정 5분 전에는 앉아서 안정을 취하세요.

화장실을 다녀온 직후나 커피를 마신 직후는 피하세요.

아침 기상 후 1시간 이내와 저녁 취침 전 두 번 측정해서 기록하는 것이 가장 정확합니다.

이렇게 2주간 기록한 혈압 수치를 가져가면 의사가 훨씬 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

당뇨 자가진단 — 이 증상 있으면 바로 검사하세요

당뇨의 진단 기준은 공복혈당 126mg/dL 이상, 또는 식후 2시간 혈당 200mg/dL 이상,

또는 당화혈색소(HbA1c) 6.5% 이상입니다. 공복혈당 100~125mg/dL는 당뇨 전단계입니다.

아래 증상 중 3가지 이상 해당되면 즉시 혈당 검사를 받으세요.

물을 자주 마시고 싶은 심한 갈증이 생겼습니다. 화장실을 자주 가게 됐습니다.

아무리 먹어도 배가 고픕니다. 갑자기 체중이 줄었습니다.

이유 없이 피로감이 심합니다.

상처가 잘 낫지 않습니다.

손발이 저리거나 시린 느낌이 있습니다.

시야가 흐려지는 느낌이 있습니다.

당뇨 전단계라 하더라도 절대 가볍게 보지 마세요.

지금 생활습관을 바꾸면 당뇨로 진행되는 것을 충분히 막을 수 있습니다.

혈압 낮추는 봄철 자연 식품 BEST 7

약에 의존하기 전에 먼저 식단으로 혈압을 낮춰보세요. 봄 제철 식품 중에 혈압에 탁월한 것들이 많습니다.

첫 번째로 달래입니다.

봄의 대표 나물인 달래에는 알리신 성분이 풍부해 혈관을 확장시키고 혈압을 자연스럽게 낮춰줍니다. 또한 칼륨이 풍부해 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 달래 간장 하나면 밥 한 그릇이 뚝딱 비워질 만큼 맛도 훌륭합니다.

두 번째로 봄 시금치입니다.

시금치에 풍부한 칼륨과 마그네슘은 혈압 조절의 핵심 미네랄입니다.

특히 마그네슘은 혈관 근육을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 봄 시금치는 살짝 데쳐 나물로 무쳐 드시거나 된장국에 넣어 드시면 좋습니다.

세 번째로 귀리입니다.

귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.

이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓인 노폐물을 청소하는 역할을 합니다. 귀리를 쌀과 함께 넣고 밥을 지으면 별도의 조리 없이도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

네 번째로 바나나입 니다.

바나나 1개에는 혈압 조절에 핵심적인 칼륨이 약 422mg 들어있습니다.

하루 한 개 바나나는 수축기 혈압을 평균 3~4mmHg 낮추는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

아침 식사에 바나나 한 개를 추가하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

다섯 번째로 등푸른 생선입니다.

고등어, 삼치, 꽁치에 풍부한 오메가3 지방산은 혈관 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 효과가 탁월합니다.

3월부터 제철인 삼치와 고등어를 주 2~3회 식탁에 올려보세요.

여섯 번째로 블루베리와 딸기입니다.

봄 제철인 딸기의 안토시아닌 성분은 혈관 탄력을 높이고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

매일 아침 딸기 10알은 혈관 건강을 위한 최고의 간식입니다.

일곱 번째로 강황입니다.

강황의 커큐민 성분은 혈관 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

밥 지을 때 강황 가루를 약간 넣으면 밥이 노랗게 물들면서 혈관 건강까지 챙길 수 있습니다.

혈당 낮추는 봄철 자연 식품 BEST 7

당뇨 전단계이거나 혈당이 걱정되신다면 이 식품들을 지금 바로 챙기세요.

첫 번째로 여주입니다.

여주는 당뇨에 가장 탁월한 효능을 가진 식품으로 알려져 있습니다. 모모르데신 성분이 인슐린과 유사하게 작용해 혈당을 낮추고 췌장 기능을 보호합니다. 여주즙이나 여주 분말을 물에 타서 드시면 편리합니다.

두 번째로 쑥입니다.

봄 제철 쑥에는 혈당 조절에 도움이 되는 성분이 풍부합니다.

쑥의 쓴맛 성분이 소화 효소를 억제해 당이 천천히 흡수되도록 도와줍니다. 쑥된장국이나 쑥무침으로 드시면 봄 향기도 즐기고 혈당도 관리할 수 있습니다.

세 번째로 귀리와 현미입니다.

흰쌀밥을 현미나 귀리로 바꾸는 것만으로도 혈당 상승 속도가 현저히 느려집니다. 혈당이 걱정되신다면 지금 당장 흰쌀밥 대신 현미 귀리밥으로 바꾸는 것을 권합니다.

네 번째로 고등어와 참치입니다.

생선의 오메가3는 인슐린 저항성을 개선해 혈당 조절 능력을 높입니다. 당뇨 환자와 당뇨 전단계 환자 모두에게 등푸른 생선은 필수 식품입니다.

다섯 번째로 견과류입니다.

호두, 아몬드, 땅콩에 풍부한 불포화지방산과 식이섬유는 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 과자 대신 견과류 한 줌을 간식으로 드시면 혈당 관리와 포만감을 동시에 잡을 수 있습니다.

여섯 번째로 두부와 청국장입니다.

콩의 이소플라본은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 특히 청국장은 발효 과정에서 혈당 조절에 도움이 되는 유익균이 풍부해져 당뇨 관리에 더욱 탁월합니다.

일곱 번째로 계피입니다.

계피에는 혈당을 낮추는 효능이 있는 성분이 들어있어 커피 대신 계피차를 드시면 혈당 관리와 몸 따뜻하게 하기를 동시에 할 수 있습니다. 단, 과량 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으니 하루 1~2g 이내가 적당합니다.

약 없이 혈압·혈당 낮추는 생활 습관 완전 정복

식단만큼 중요한 것이 생활 습관입니다.

아래 습관들을 실천하면 약 없이도 혈압과 혈당을 상당히 개선할 수 있습니다.

매일 30분 빠르게 걷기를 실천하세요.

걷기 운동은 혈압과 혈당을 동시에 낮추는 가장 효과적이고 안전한 운동입니다. 특히 식후 30분 걷기는 혈당이 급격히 오르는 것을 막는 데 특히 탁월합니다. 봄철 꽃구경 나들이를 겸한 산책은 스트레스 해소까지 더해져 일석삼조의 효과를 냅니다.

나트륨 섭취를 줄이는 것이 혈압 관리의 핵심입니다.

세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 권장량은 2,000mg 이하인데 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이보다 훨씬 높습니다. 국물 음식은 건더기 위주로 드시고, 젓갈과 장아찌는 주 2회 이하로 줄이세요. 라면은 국물을 절반 이상 남기는 습관을 들이시면 큰 도움이 됩니다.

체중을 5%만 줄여도 혈압과 혈당이 눈에 띄게 좋아집니다.

70kg인 분이라면 3.5kg만 감량해도 수축기 혈압이 5~10mmHg, 공복혈당이 10~20mg/dL 정도 낮아지는 경우가 많습니다. 극단적인 다이어트보다 식단 조절과 걷기를 병행하는 꾸준한 방법이 가장 효과적입니다.

금연과 절주는 가장 강력한 혈압·혈당 관리법입니다.

흡연은 혈관을 직접 수축시켜 혈압을 올리고 당뇨 합병증을 악화시킵니다.

금연 후 1년이면 심혈관 질환 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

음주는 혈압을 올리고 혈당 조절을 어렵게 만드므로 주 2회 이하, 한 번에 소주 2잔 이하를 목표로 하세요.

수면의 질을 높이세요.

하루 6시간 이하 수면은 혈압과 혈당 조절 능력을 모두 떨어뜨립니다.

충분한 수면만으로도 혈압이 5~7mmHg 낮아지고 혈당 조절 능력이 개선된다는 연구 결과가 있습니다.

스트레스 관리를 잊지 마세요.

스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈압과 혈당을 동시에 올립니다.

봄 햇살 아래 하루 30분 산책은 스트레스 호르몬을 줄이고 혈압·혈당을 안정시키는 최고의 방법입니다.

고혈압·당뇨 건강보험 혜택 완전 정복

고혈압과 당뇨로 병원을 다니신다면 건강보험 혜택을 최대한 활용하세요.

생각보다 훨씬 많은 혜택이 있습니다.

고혈압·당뇨 환자 등록 관리 프로그램을 활용하세요.

전국 보건소와 의원에서 고혈압·당뇨 환자로 등록하면 정기적인 혈압·혈당 측정, 건강 상담, 교육 서비스를 무료 또는 저렴하게 받을 수 있습니다.

가까운 보건소에 방문해 고혈압·당뇨 관리 프로그램에 등록하시면 됩니다.

만성질환 약제비 부담을 줄이세요.

고혈압과 당뇨는 대표적인 만성질환으로 건강보험이 적용되는 처방약은 본인부담금이 30%입니다.

동네 의원을 이용하는 것이 대형 병원보다 본인부담금이 훨씬 적습니다.

대형 병원 외래 진료비 본인부담금은 50~60%인 반면 동네 의원은 30%입니다.

당뇨병 환자라면 당뇨병 관리기기 구입비도 건강보험 지원을 받을 수 있습니다.

혈당검사 또는 인슐린 주사에 사용되는 소모성 재료를 구입한 경우 건강보험공단에서 요양비를 지원받을 수 있습니다.

의사의 처방전을 받아 구입한 경우에만 지원되므로 반드시 처방전을 챙기세요.

본인부담상한제를 통해 과도한 병원비를 돌려받으세요.

고혈압·당뇨 합병증으로 연간 병원비가 소득 구간별 상한액을 초과하면 초과분 전액을 국민건강보험공단에서 돌려줍니다. 국민건강보험공단 홈페이지(nhis.or.kr)에서 바로 조회와 신청이 가능합니다.

심뇌혈관질환 예방 관리 서비스를 이용하세요.

고혈압·당뇨 환자 중 심뇌혈관질환 고위험군으로 선별된 경우 심층 건강 상담과 예방 관리 서비스를 건강보험 급여로 받을 수 있습니다. 주치의 또는 보건소에 문의하세요.

고혈압·당뇨 환자를 위한 보험 전략

고혈압이나 당뇨 진단을 받았다면 보험 가입과 관리가 더욱 중요해집니다.

고혈압, 당뇨약을 드시고 계시다면 일반 실손보험 가입이 어려울 수 있습니다.

이런 경우 유병자 실손보험, 즉 간편 심사 실손보험을 알아보세요.

일반 실손보다 보험료가 20~30% 비싸고 본인 부담금이 조금 더 높지만 까다로운 심사 없이 가입할 수 있어 병력이 있는 분들에게 실질적인 도움이 됩니다.

60대에도 보험이 없거나 건강보장이 부족하다고 판단되면 유병자보험을 고려해 보는 것도 좋습니다.

최근 의료기술의 발전으로 당뇨나 고혈압 유병자도 가입할 수 있는 보험이 등장하고 있습니다.

유병자 보험의 간편 심사 기준을 기억하세요.

최근 3개월 내 입원·수술·추가 검사 소견이 없고, 최근 2년 내 질병·상해로 입원·수술이 없으며, 최근 5년 내 암으로 진단·입원·수술이 없다면 고혈압·당뇨 약을 먹어도 유병자 보험에 가입될 수 있습니다.

보험 가입 전 반드 시 내보험다나와 서비스를 통해 현재 가입된 보험 목록을 확인하세요.

모르는 사이에 중복 가입된 보험이 있을 수 있습니다.

토스나 카카오페이의 내 보험 조회 기능으로도 간편하게 확인할 수 있습니다.

고혈압·당뇨 관련 정부지원금 — 이것도 꼭 챙기세요

고혈압과 당뇨로 인해 받을 수 있는 정부 지원도 놓치지 마세요.

건강생활실천지원금을 신청하세요.

건강검진 결과 혈압이나 혈당 이상이 있는 분들이 금연, 절주, 운동, 식단 개선 목표를 달성하면 최대 10만 원의 포인트를 지급받는 제도입니다.

국민건강보험공단 홈페이지에서 신청 가능합니다.

고혈압·당뇨 합병증인 심장질환, 뇌졸중, 신부전으로 치료를 받는 경우 중증질환 산정특례 제도를 통해 해당 질환 치료비의 본인부담금이 5%로 대폭 줄어듭니다.

진단 즉시 담당 의사에게 신청을 요청하세요.

보조금24 서비스를 통해 나에게 맞는 추가 건강 지원금을 조회하세요.

정부24(gov.kr)에 접속해 보조금24를 클릭하면 내 조건에 맞는 숨은 지원금이 5분 안에 확인됩니다.

고혈압·당뇨 관련 지원뿐 아니라 다양한 건강 지원금을 한번에 확인할 수 있습니다.

장기요양보험 등급 신청도 해당되시는 분들은 꼭 확인하세요.

고혈압·당뇨 합병증으로 거동이 불편해진 경우 장기요양등급을 신청하면 방문 요양, 목욕, 간호 서비스를 저렴하게 이용할 수 있습니다.

국민건강보험공단 1577-1000으로 문의하시면 됩니다.

오늘부터 실천하는 고혈압·당뇨 예방·관리 루틴

아침에 기상 후 혈압을 측정하고 기록하세요.

미지근한 물 한 잔을 마시고 식전 공복혈당을 확인하세요.

아침 식사는 현미 귀리밥에 된장찌개, 달래 무침, 두부 한 모로 차리세요.

식후 30분 가볍게 걷기를 실천하세요.

점심은 나트륨이 낮은 음식으로 선택하고 국물은 반만 드세요.

오후 간식은 바나나 반 개와 견과류 한 줌으로 대체하세요.

저녁은 7시 이전에 가볍게 드시고 과식을 피하세요.

취침 전 따뜻한 족욕과 가벼운 스트레칭으로 하루를 마무리하세요.

이 루틴 하나만으로도 3개월 안에 혈압과 혈당이 눈에 띄게 개선되는 분들이 많습니다.

병원에 꼭 가야 할 위험 신호

자연 관리법만으로 해결이 안 되는 경우도 있습니다. 아래 증상이 있다면 즉시 병원을 방문하세요.

혈압이 160/100mmHg 이상이 지속되는 경우, 두통과 어지러움이 심한 경우, 시야가 갑자기 흐려지는 경우, 공복혈당이 200mg/dL 이상인 경우, 발이나 손이 심하게 저리거나 감각이 없는 경우, 소변에 거품이 많이 생기는 경우(신부전 신호)는 반드시 전문의 진료를 받으셔야 합니다.

고혈압과 당뇨는 초기에 발견하고 관리하면 충분히 조절 가능한 질환입니다. 하지만 방치하면 합병증 치료에 엄청난 의료비가 들고 삶의 질이 크게 떨어집니다.

마무리 해볼께요

고혈압과 당뇨는 더 이상 어르신들만의 병이 아닙니다.

50대라면 지금 이 순간이 가장 중요한 관리 시작 시점입니다. 오늘 알려드린 봄철 자연 식품과 생활 습관 중 딱 하나만 골라서 내일 아침부터 실천해 보세요.

현미 귀리밥 한 그릇, 달래 무침 한 접시, 식후 30분 걷기 한 번.

이 작은 실천이 10년, 20년 후 여러분의 혈관을 지키고 건강한 노후를 만들어 드릴 겁니다 

단, 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위해 작성되었습니다. 고혈압과 당뇨는 반드시 의사의 진단과 처방에 따라 치료받아야 하는 질환입니다. 현재 약을 복용 중이신 분은 임의로 약을 끊지 마시고 반드시 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

 

늘 건강하고 활기찬 봄 되세요.

 

 

관련 기관 안내
국민건강보험공단  1577-1000  www.nhis.or.kr
건강보험심사평가원  1644-2000  www.hira.or.kr
질병관리청  1339  www.kdca.go.kr

관련 기관 안내
정부24(보조금24)  110  www.gov.kr
복지로  129  www.bokjiro.go.kr
국세청 홈택스  126  www.hometax.go.kr

관련 기관 안내
국민건강보험공단  1577-1000  www.nhis.or.kr
내보험다나와  1522-3311  www.insure.or.kr
금융감독원(파인)  1332  fine.fss.or.kr

 

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