2024/11 (60) 썸네일형 리스트형 [ 중국단풍] 단풍이 아름다운 나무 잎이 세갈래 가을철 떨어진 낙엽도 아람다운 나무 "중국단풍" https://youtube.com/shorts/5mBKruuthtg?si=w6AwqruxJPSz_ydh 걷기(산보,산책) 운동의 좋은점 5가지 걷기의 좋은 점 5가지1. 심혈관 건강 개선걷기는 심장을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 도와 심혈관 질환 위험을 낮춥니다.2. 체중 관리와 체지방 감소꾸준히 걸으면 칼로리를 소모하여 체중을 관리하고 복부 비만을 줄이는 데 효과적입니다.3. 스트레스 해소와 정신 건강 향상걷기는 스트레스 호르몬을 줄이고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 특히 자연 속에서 걷는 것은 우울감을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.4. 근육과 관절 강화하체 근육을 단련하고 관절을 부드럽게 움직이게 하여 관절염이나 근골격계 질환을 예방합니다.5. 수면 질 향상규칙적인 걷기는 신체 리듬을 조절해 숙면을 유도하고 불면증 완화에 효과적입니다. 걷기(산책, 산보) 에 좋은 시간대와 자세, 그리고 적당한 걸음수는 기적은 지금 두발로 걷는 것이다 하루 적당한 걸음수성인 기준: 하루 7,000~10,000보가 적당합니다.개인의 체력이나 건강 상태에 따라 목표 걸음수를 조정할 수 있습니다.걷기에 좋은 시간대1. 아침공기가 맑고 신선한 환경에서 걷기가 가능하며 하루의 에너지를 충전할 수 있습니다.2. 저녁하루 활동으로 쌓인 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 데 효과적입니다.단, 너무 늦은 시간에는 자극을 줄 수 있으니 자기 전 2~3시간 전까지 걷는 것이 좋습니다.올바른 걷기 자세1. 머리와 목시선은 정면을 바라보고 목을 세워서 척추와 일직선이 되도록 유지합니다.2. 어깨어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 편안하게 둡니다. 구부정하거나 긴장하지 않도록 주의하세요.3. 팔팔은 90도로 굽혀 자연스럽게 앞뒤로 흔들되, 너무 크게.. 가을의 끝자락 낙엽 쌓인길 걷기 걷고싶다 (조용필)이런 날이 있지 물 흐르듯 살다가행복이 살에 닿은 듯이 선명한 밤내 곁에 있구나 네가 나의 빛이구나멀리도 와주었다 나의 사랑아 고단한 나의 걸음이 언제나 돌아오던고요함으로 사랑한다 말해주던 오 나의 사람아 난 널 안고 울었지만넌 나를 품은 채로 웃었네오늘 같은 밤엔 전부 놓고 모두 내려놓고서너와 걷고 싶다 너와 걷고 싶어소리 내 부르는 봄이 되는 네 이름을 크게 부르며보드라운 니 손을 품에 넣고서 불안한 나의 마음을 언제나 쉬게 했던모든 것이 다 괜찮을 거야말해주던 오 나의 사람아 난 널 안고 울었지만넌 나를 품은 채로 웃었네오늘 같은 밤엔 전부 놓고 모두 내려놓고서너와 걷고 싶다 너와 걷고 싶어소리 내 부르는 봄이 되는 네 이름을 크게 부르며보드라운 니 손을 품에 넣고서 난 널 안고 .. [ 살아남기 꿀팁 ] 야외 활동, 야외 근무 복장 등 겨울나기 꿀팁 야외에서 일하는 노동자들을 위한 보온팁 설명외부에서 일하는 분들은 추위를 잘 대비해야 건강을 지킬 수 있습니다. 실외에서 일하는 분들을 위한 겨울나기 꿀팁을 찾아봤습니다1. 효율적인 방한복 착용- 기능성 속옷: 땀을 잘 흡수하고 발산하는 기능성 내의를 입어 체온을 유지해야합니다- 중간층: 플리스나 얇은 다운 같은 보온성이 높은 옷을 착용하시면 좋습니다- 바깥층: 방수·방풍 기능이 있는 외투를 선택해 찬바람과 습기를 막아주세요.- 손과 발 보호:발열 장갑, 발열 깔창을 활용하거나, 양말을 여러 겹 겹쳐 신으면 좋습니다겨울철 방수 부츠는 발을 따뜻하고 건조하게 유지시켜 즙니다- 모자와 목도리:체온의 30% 이상이 머리와 목을 통해 빠져나갑니다. 귀까지 덮는 모자와 두꺼운 목도리를 준비하세요2. 휴식과 체온 .. [김장김치 만드는 순서 ] 김장은 사랑입니다...... 샬롬요양원 김장하는날 사진 김장은 단순히 음식을 만드는 행위를 넘어, 가족과 공동체가 함께하는 한국 고유의 음식문화입니다.김장김치는 가족을 넘어 공동체가 함께 만드는 사랑이고 이 과정에서 담가진 김치는 발효가 진행되며 다양한 효능을 발휘하는 세계적으로도 주목받는 건강식품입니다. 우리 민족의 김치와 김장문화는 2013년 유네스코에 "인류무형문화유산 대표목록"으로 등재되었습니다.이제세계의 김장문화입니다 김장의 주재료는 배추와 무입니다늦여름/초가을에 배추를 심고 잘 키운 배추와 각 종 재료를 섞고 버무려만드는 김장은 여러사람의 사랑의 손길이 필요합니다. 김장김치 만드는 순서는1. 재료 준비 : 배추, 무, 고춧가루, 마늘, 생강, 새우젓, 멸치젓, 소금 등등 2. 배추 천연소금에 절이기 : 배추를 소.. 노인들의 걷기 헤밍웨이 https://youtube.com/shorts/UZic7eeSzPY?si=taQ3Uh666fR3EFDH 일산 호수공원의 단풍나무, 달빛 아래 단풍 [ 단풍나무 ] - 잎은 손바닥처럼 퍼진 모양 - 잎의 가장자리는 잔잔한 톱니 모양 - 열매는 날개가 달려 있어 헬리콥터처럼 회전하며 떨어짐 [Maple Tree] - Leaves are spread out like the palm of a hand - The edges of the leaves are finely serrated - The fruit has wings and falls by rotating like a helicopter 단풍나무 동영상 보기 https://youtu.be/v77nugi-qTA 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
