배둘레 햄..... 빼고 싶으시죠!

복부비만, 뱃살 빼기 좋은 운동
쉽지 않네요 ^^

하루에 2시간 이상 걸으려고 노력 중인데... 쉽지 않습니다, 그래도 포기 하지 않습니다 ^^

 

복부비만은 허리둘레 주변에 지방이 과도하게 축적된 것을 말합니다, 
배둘레햄이라고도 하죠
특히 나이가 들어감에 따라 50대 이상 남성에게 공통적인 관심사항입니다, 
 뱃살을 빼거나 현 상태를 유지시키는데  도움이 되는 몇 가지 운동과 생활 습관에 대해서 알아봤습니다,

뱃살을 줄이는 좋은 방법은 유산소 운동입니다, 심혈관 운동은 심박수를 높이고 칼로리 소모를 돕고 체지방을 줄여줍니다, 
유산소 운동 방법으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 있습니다. 
유산소 운동은 일주일에 3회이상,  한 번에 30분 이상 하는 것이 좋으며, 운동강도와 시간은 차근차근 늘려가면 좋습니다,

유산소 운동 외에 근력 운동도 좋은 효과를 볼 수 있습니다! 
근력 운동은 근육 생성에 도움을 주어 신진대사를 높이고 휴식 중에도 칼로리를 소모합니다,
크런치 및 플랭크와 같이 복부 근육을 목표로 하는 운동은 특히 배 주위를 단련하는 데 효과적입니다,

그러나 뱃살의 부분적인 살빼기는 불가능하다는 점은 알아두세요, 
뱃살을 빼기 위해서는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 포함하는 포괄적인  접근 방식을 채택해야 합니다, 
통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 체중 감량에 필수적입니다,
또한, 알코올 섭취를 줄이거나 끊고,  금연하면 체중 감량에 도움이 되고 전반적인 건강을 유지하는데 도움이 됩니다,

정리해 드리면,  건강한 식단, 금연, 금주 등 생활 습관변경, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 50대 남성의 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다,
당뇨나 관절 등에 질병이 있는 경우, 새로운 운동이나 다이어트 요법을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 진행하는 것이 좋습니다.