뱃살 빠지는 걷기방법

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 걷기 방법

1. 고강도 인터벌 걷기

고강도 인터벌 걷기는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 번갈아 가며 하는 운동 유형입니다,
 뱃살을 빼는 데 효과적인 것으로 나타났으며, 단 20분의 고강도 인터벌 걷기 운동으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다,
고강도 인터벌 걷기 걷기 운동을 하려면 1분 동안 빠른 속도로 걷고, 1분 동안 느린 속도로 걷는 것을 10회 반복합니다.

2. 경사로 걷기

 경사로 걷기는 평지 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다, 경사로 걷기는 뱃살을 빼는 데 효과적이고, 다리 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
 경사로 걷기 운동을 하려면 둘레길이나 야산 등을  코스로 잡거나, 핼스크럽 트레드밀에서 경사를 1-2도로 설정하고 평소와 같은 속도로 걷습니다.


3. 장거리 걷기

 장거리 걷기는 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다, 장거리 걷기는 뱃살을 빼는 데 효과적이며, 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다,
 장거리 걷기 운동을 하려면 처음부터 무리하지 말고 조금씩 거리와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다, 
처음에는 30분 정도 걷기 시작하여 점차적으로 거리를 늘리십시오.

4. 산책

 산책은 가벼운 운동을 하면서 야외 활동을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다, 산책은 뱃살을 빼는 데 효과적이며, 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다,
 산책을 하려면 집 주변이나 가까운 공원에서 산책을 시작하십시오,

5. 함께 걷기 

걷기 친구를 찾으면 동기를 부여하고 더 오랜 시간 동안 걷는 데 도움이 됩니다, 
친구와 함께 걷기 계획을 세우고 서로를 응원하십시오.

걷기 외에도 뱃살을 빼기 위해 서는 건강한 식사나 숙면 등도 필요합니다.

6. 적당한 영양 섭취

 건강한 영양소는 체중 감량과 뱃살 감소에 필수적입니다. 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하고 가공 식품, 단 음료, 건강에 해로운 지방의 섭취를 자제하십시오.

7. 충분한 수면

수면은 체중 조절과 뱃살 감소에 중요한 역할을 합니다, 잠은 가급적   밤에 7-8시간의 충분한 수면을 취하십시오.

8. 스트레스 관리

 스트레스는 과식과 체중 증가로 이어지고 만병의 근원이라고 합니다, 명상, 요가, 여행과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아보세요

뱃살을 빼는 데는 오랜시간이 걸리므로 인내심을 갖고 끈기있게 노력해야합니다,
적당한 영양분을  섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하면 뱃살을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다