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걷기 운동(트래킹)시 주의해야 할 점 걷기(트레킹, 산책)는 매우 좋은 운동 중 하나입니다, 걷기 운동 시 주의해야 할 점들 알아볼께요. 적당한 신발 운동화나 트레킹화를 착용하고, 발 볼과 발끝이 편안하게 들어갈 수 있는 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다. 걷는 속도와 거리, 지형에 따라 신발의 종류 등도 고려해야 합니다. 출발은 천천히, 거리와 속도 조절 걷기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 천천히 시작합니다. 걷기 속도와 거리는 체력과 건강 상태에 맞게 설정하고, 무리하지 않습니다, 바른 자세 유지 걷는 동안 등과 어깨를 곧게 펴고, 머리를 일직선으로 유지합니다. 걸을 때는 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞뒤로 규칙적으로 움직이며 균형을 잡습니다 수분 섭취 운동 중에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물이나 전해질 보충제 등을 준비해서 수.. 2023. 4. 28.
자전거 라이딩 에티켓 자전거 라이딩 에티켓에 대해서 알아보겠습니다. 자전가 타실 때 운전면허증 등이 없다 해도 교통법규에 대한 이해는 하셔야 할 듯합니다. 예를 들면 도로위 역주행 정말 위험합니다. 역주행은 미친 짓입니다. 운전을 하시는 분들이라면 역주행해서 달려오는 자전거가 얼마나 위험한지 이해하실 거라 믿습니다. 매너가 사람을 만든다고 합니다. 도로에선 우측 통행이 기본입니다. 추월을 할 땐 좌측을 이용해야 하고 추월한다는 신호를 꼭 해야 합니다. 지나갑니다, 추월하겠습니다 등등 자전거도 갑작스런 차선 변경이나 급정거는 위험합니다 자전거를 동호회원이나 가족, 친구들과 나란히 달리지 않아야 합니다. 당연히 대화도 금물입니다, 집중집중... 야간라이딩 시에는 전조등이나 반사등은 필수고요, 전조동 불빛 방향은 아래쪽으로 부탁드.. 2023. 4. 27.
나의 소원, 백범 김구 백범 김구, 나의 소원 네 소원(所願)이 무엇이냐 하고 하느님이 내게 물으시면, 나는 서슴지 않고, 내 소원은 대한 독립(大韓獨立)이오. 하고 대답할 것이다. 그 다음 소원은 무엇이냐 하면, 나는 또 우리 나라의 독립이오.할 것이요, 또 그 다음 소원이 무엇이냐 하는 세 번째 물음에도, 나는 더욱 소리를 높여서, 나의 소원은 우리 나라 대한의 완전한 자주 독립(自主獨立)이오.하고 대답할 것이다. 동포(同胞) 여러분! 나 김구의 소원은 이것 하나밖에는 없다. 내 과거의 70 평생을 이 소원을 위하여 살아왔고, 현재에도 이 소원 때문에 살고 있고, 미래에도 나는 이 소원을 달(達)하려고 살 것이다. 독립이 없는 백성으로 칠십 평생에 설움과 부끄러움과 애탐을 받은 나에게는, 세상에 가장 좋은 것이, 완전하게 .. 2023. 4. 26.
백범 김구 선생님 명언 모음 백범 김구 님의 명언 김구는 일제강점기 안명근사건, 안중근 하얼빈 의거, 모스크바3상회의 등과 관련된 독립운동가이다. 1876년(고종 13)에 태어나 1949년에 사망했다. 젊은 시절 항일 투쟁 중에 두 차례 투옥, 동학 입교, 출가, 기독교 입교 등 분주하게 살았다. 3·1운동 직후 상해로 망명하여 대한민국 임시정부 초대경무국장·내무총장·국무령을 역임했고, 1931년 한인애국단을 조직하여 이봉창과 윤봉길의 의거를 주도하고 항일무력투쟁을 전개했다. 임시정부 주석으로 재임하다 환국한 후 민족통일정부 수립에 전심하다가 1949년 육군 소위 안두희에게 암살당했다. 눈길을 걸어갈 때 어지럽게 걷지 말기를. 오늘 내가 걸어간 길이 훗날 다른 사람의 이정표가 되리니. 지옥을 만드는 방법은 간단하다, 가까이 있는 사.. 2023. 4. 26.
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